Τι επιδόρπιο αδυνατίσματος όταν στοχεύετε να χάσετε βάρος; 7 επιλογές που προτείνουν οι διαιτολόγοι

27

Γλυκά και υγιεινό φαγητό; Είναι οξύμωρο, σωστά; Τα γλυκά τρόφιμα συνδέονταν πάντα με «ανθυγιεινές» διατροφικές συνήθειες, αλλά στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές συνταγές για υγιεινά και αδυνατιστικά επιδόρπια που μπορείτε να απολαύσετε ακόμα και όταν κάνετε δίαιτα για να χάσετε βάρος. Αυτά τα υγιεινά επιδόρπια δεν θα εμποδίσουν τους στόχους σας, θα ικανοποιήσουν τις λιγούρες σας για γλυκά και μπορεί ακόμη και να κάψουν μερικές επιπλέον θερμίδες!

Επιδόρπιο αδυνατίσματος για απώλεια βάρους, υπάρχει;

Ιδέες για αδυνατιστικό επιδόρπιο για μάφινς χωρίς ζάχαρη κέικ για διαβητικούς

Μερικοί κλινικοί διαιτολόγοι, διατροφολόγοι και bloggers από ιστότοπους υγιεινής διατροφής και απώλειας βάρους μοιράζονται τις γνώσεις τους με τους αναγνώστες μας και εξηγούν γιατί η προσπάθεια να τρώτε υγιεινά, να χάσετε βάρος και να αγαπάτε τα γλυκά δεν αλληλοαποκλείονται. Οι ειδικοί στα τρόφιμα μας προσφέρουν 7 ιδέες για το νόστιμο επιδόρπιο αδυνατίσματος που μπορεί να καταναλωθεί περιστασιακά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Ενεργειακά pellets

αδυνατιστικό επιδόρπιο μπάλες πρωτεΐνης φυτικές ίνες ξηρούς καρπούς χουρμάδες πλιγούρι βρώμης

Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με το φυστικοβούτυρο πλούσιο σε μαγνήσιο, το υγιεινό για την καρδιά κακάο, τη βρώμη ολικής αλέσεως και τους ξηρούς καρπούς με φυτικές ίνες και τα εξαιρετικά θρεπτικά αποξηραμένα βερίκοκα ή χουρμάδες. Ανακατέψτε τα όλα μαζί και έχετε μια σπιτική ενεργειακή μπάρα: ένα αδυνατιστικό γλυκό για να γλείφετε τα δάχτυλά σας! Μπορείτε επίσης να το φτιάξετε σε μορφή ζυμαρικών για να έχετε πάντα στη διάθεσή σας μια γλυκιά μπουκιά.

Σπιτικές λιχουδιές πλούσιες σε φυτικές ίνες

επιδόρπιο αδυνατίσματος σπιτικά μπισκότα με ίνες ξηρούς καρπούς χουρμάδες πλιγούρι βρώμης

Οποιαδήποτε σπιτικά επιδόρπια που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαιτητικές ίνες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ικανοποιήσετε το γλυκό σας, ενώ μειώνετε την όρεξή σας μέσω της παραγωγής ορμονών κορεσμού. Πλιγούρι βρώμης, σπόροι λιναριού, δημητριακά ολικής αλέσεως, κόκκινα μούρα, μήλα και παντζάρια, μεταξύ άλλων, είναι υπέροχες πηγές φυτικών ινών που μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν σε αρτοσκευάσματα χαμηλών θερμίδων ή κέικ χωρίς ζάχαρη που παρασκευάζονται στο σπίτι. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από τους ιδιαίτερους περιορισμούς της δικής σας διατροφής.

Η μαύρη σοκολάτα ως επιδόρπιο αδυνατίσματος

συνταγή επιδόρπιο αδυνατίσματος μαύρης σοκολάτας καλά λιπαρά ίνες κακάο

Η μαύρη σοκολάτα έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και περιέχει επίσης υγιή λίπη, δύο θρεπτικά συστατικά που μας βοηθούν να αισθανόμαστε χορτάτοι γρήγορα και να κρατάμε την πείνα μακριά για περισσότερο. Όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό κακάο, τόσο το καλύτερο, καθώς θα περιέχει λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες. Μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας με μια χούφτα αμύγδαλα ή παγωμένο γιαούρτι παρέχουν επίσης καλή πρωτεΐνη και μπορούν να παίξουν τον ρόλο ενός ισορροπημένου επιδόρπιου αδυνατίσματος.

Κέικ κούπας χωρίς πρωτεΐνη/ζάχαρη

επιδόρπιο αδυνατίσματος υγιεινή κούπα κέικ φυστικοβούτυρο μπανάνες στέβια

Τα λεγόμενα mug cakes είναι κέικ μιας μερίδας που συνήθως παρασκευάζονται σε κούπα που είναι ασφαλής για φούρνο μικροκυμάτων. Ανάλογα με τα τρόφιμα που επιτρέπονται στη συγκεκριμένη διατροφή σας, μπορείτε να φτιάξετε ένα «υγιεινό» κέικ κούπα με φυστικοβούτυρο και στέβια, ένα μάφιν με βάση την μπανάνα με σιρόπι σφενδάμου, ένα μικρό πρωτεϊνικό αδυνατιστικό επιδόρπιο με ορό γάλακτος για να αυξήσετε το αποτέλεσμα του κορεσμού και ούτω καθεξής. . Προσπαθήστε επίσης να αντικαταστήσετε τη λευκή ζάχαρη με τις υγιεινές εναλλακτικές της, αν όχι να την αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή σας.

Γιαούρτι με κόκκινα μούρα

καλοκαιρινό επιδόρπιο αδυνατίσματος συνταγή αδυνατίσματος γιαούρτι κόκκινα μούρα μέντα

Το απλό γιαούρτι συνοδευόμενο από ξηρούς καρπούς, κατεψυγμένα φρούτα, κόκκινα μούρα ή σταφύλια, μεταξύ άλλων, είναι ένα αδυνατιστικό επιδόρπιο που φροντίζει την υγεία του εντέρου σας ικανοποιώντας παράλληλα τη λαχτάρα σας για γλυκές λιχουδιές. Εάν το γιαούρτι αποτύχει, δοκιμάστε μια μικρή βοήθεια μασκαρπόνε ή σαντιγί με στέβια για να φτιάξετε μια σαντιγί με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Λάβετε επίσης υπόψη τις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των κόκκινων μούρων ή προσθέστε σμέουρα, βατόμουρα και φράουλες που είναι γνωστές ως τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και μπορούν να καταναλωθούν από διαβητικούς και άτομα με αντοχή στην ινσουλίνη.

Ένα αδυνατιστικό επιδόρπιο για το καλοκαίρι;

ιδέες για επιδόρπιο αδυνατίσματος κετο vegan παγωτό αβοκάντο μαύρης σοκολάτας

Το σπιτικό vegan σορμπέ και το παγωτό είναι πραγματικά σωτήρια κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών καύσωνα και είναι εξαιρετικά νόστιμα. Θέλετε να μάθετε το μυστικό των διατροφολόγων για ένα κρεμώδες και αδυνατιστικό σπιτικό παγωτό; Οι δικηγόροι! Προσθέστε το στα σορμπέ, τις μους και τα παγωτά σας για ένα πλούσιο και κρεμώδες επιδόρπιο αδυνατίσματος πλούσιο σε βιταμίνες Κ και C, φολικό οξύ, κάλιο και μαγνήσιο, μεταξύ άλλων.

Μήλα στο φούρνο με καρύδια

επιδόρπιο αδυνατίσματος ψημένα μήλα γεμιστές ξηρούς καρπούς χουρμάδες πλιγούρι βρώμης

Ένα ψημένο μήλο με ξηρούς καρπούς κάνει ένα τέλειο ζευγάρι φαγητών! Όχι μόνο τα οφέλη του μήλου είναι πολλαπλά, αλλά τα καλά λιπαρά στους ξηρούς καρπούς συμβάλλουν περαιτέρω στην υγεία αυτού του γλυκού αδυνατίσματος χωρίς αλεύρι, χωρίς αυγά. Υγιείς φυτικές ίνες και λίπος, τι άλλο θα θέλατε; Απλώς ανοίγουμε μια μικρή παρένθεση για να διευκρινίσουμε ότι τα μαγειρεμένα μήλα αποτελούν μέρος των αποτελεσματικών τροφών κατά της διάρροιας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνουμε πολλά για να αποφύγουμε τη δυσκοιλιότητα.

Πηγή που χρησιμοποιείται: www.eatthis.com

Similar Posts

Leave a Reply