Τροφές που πρέπει να τρώτε για να νιώθετε καλά όταν έχετε περίοδο (και αυτές που πρέπει να αποφεύγετε)

24

Τι τρώμε κατά τη διάρκεια Η έμμηνος ρύση μπορεί να έχει άμεσο αντίκτυπο στον πόνο που αντιμετωπίζετε και το ηθικό μας. Εδώ είναι τα τρόφιμα στα οποία πρέπει να στοιχηματίσετε κατά προτεραιότητα και αυτά που είναι καλύτερα να αποφύγετε για να νιώσετε καλά.

Λίγο πριν την έμμηνο ρύση, τα επίπεδα προγεστερόνης μας αυξάνονται ξαφνικά.

Αυτή η αιχμή οδηγεί σε επιβράδυνση της πέψης που μπορεί να προκαλέσει ήπια δυσκοιλιότητα.

Για να αποφευχθεί αυτό, καλό είναι να στοιχηματίζετε σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες (που υπάρχουν σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα και λαχανικά) και να καταναλώνετε αντιφλεγμονώδεις τροφές που μειώνουν τον πόνο καθώς και τη νευρικότητα και τις εναλλαγές της διάθεσης.

Τροφές που πρέπει να φάτε όταν έχετε περίοδο

Ως εκ τούτου, δίνουμε προτεραιότητα:

1. Φρούτα και λαχανικά, για την προώθηση της διέλευσης και την αποφυγή οποιουδήποτε πόνου που σχετίζεται με πιθανή δυσκοιλιότητα.

2. Δημητριακά ολικής αλέσεως, βρώμη, σπανάκι, ξηροί καρποί, τόνος για να χορτάσετε με μαγνήσιο.

3. Μαύρη σοκολάτα, γιατί είναι πλούσια σε μαγνήσιο και προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών που καταπραΰνει την κούραση, τη νευρικότητα και την επιθυμία για γλυκό.

4. Έλαια καρυδιάς, ελαιοκράμβης, φουντουκιού, λιναρόσπορου και κάνναβης.

5. Βότανα και μπαχαρικά.

6. Νερό, για να πίνετε όλη την ημέρα.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε όταν έχετε περίοδο

1. Τσάι και καφές των οποίων η υψηλή συγκέντρωση τανινών εμποδίζει την απορρόφηση του σιδήρου. Μειώνουμε λοιπόν όσο μπορούμε την κατανάλωση κατά την έμμηνο ρύση, τα καταναλώνουμε κατά προτίμηση εκτός γευμάτων και ευνοούμε τα αφεψήματα ή τα αφεψήματα χωρίς τανίνες όπως το rooibos.

2. Αποφεύγουμε το αλάτι, τη ζάχαρη και το αλκοόλ που ευνοούν την κατακράτηση νερού και οδηγούν σε δυσάρεστα αισθήματα φουσκώματος.

3. Περιορίζουμε επίσης τα γαλακτοκομικά προϊόντα που παράγουν προσταγλανδίνες και προκαλούν συσπάσεις της μήτρας.

4. Έλαια ηλίανθου, καλαμποκιού και σταφυλιού.

5. Καπνός, γιατί η νικοτίνη αυξάνει τις κράμπες.

Ανακαλύψτε τώρα γιατί είστε πάντα πιο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας της περιόδου σας και Αυτές οι 10 αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες για την καταπολέμηση του πόνου της περιόδου.

Διαβάστε επίσης:
6 συμβουλές για ανακούφιση επώδυνες περιόδους
5 πράγματα που μπορούν να κάνουν την περίοδο ακόμα πιο επώδυνη
Αυτή η εξαιρετική ζώνη ανακουφίζει αποτελεσματικά τον πόνο της περιόδου

Similar Posts

Leave a Reply